“秋天不囤肉!4类食物安心吃不发胖”

本篇文章2006字，读完约5分钟

最近的天气越来越凉爽，人体新陈代谢的速度也慢慢下降，脂肪容易堆积，减肥似乎越来越没有尽头。 我不害怕！ 教你四种方法，提高体内新陈代谢，帮助燃烧脂肪！

(/h ) )为了不积存过多的脂肪，提高身体的新陈代谢，必须从各个方面着手，不仅要运动，还要均衡饮食，全面补充身体所需的营养素，养成让脂肪无处可逃的生活习惯。

由于秋天由热变凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生了变化。 请特别观察饮食，以免引起肠胃消化不良。 另外，请不要暴饮暴食。 秋天气候宜人，食物丰富，所以饮食多。 摄取卡路里过量的话，会变成脂肪而蓄积，使人发胖。 俗话说。 在秋季饮食中，有必要注意适量，以免放纵食欲或大吃大喝。

秋天，要多吃冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等蔬菜、水果。 还是饮食均衡，保证蛋白质、脂肪、糖类、无机盐、维生素等各种身体所需的营养的摄取。 种类齐全，数量充足，比例适中。

【1类/蛋白质】

蛋白质有利于人体内盐分、水分的排出，消除水肿。 蛋白质消化时间长，给人持续的饱腹感，不易感到饥饿。 蛋白质抑制促进脂肪形成的激素分泌，减少赘肉的产生。 最重要的是，蛋白质不会变成不可消失的热能储存在体内，同时其中30%会因体温上升而被消耗。

蛋白质的补充方法

对于不运动的人来说，每天每公斤体重摄入0.8克的蛋白质就足够了，但是对于运动练习者和健美者来说，需要补充一点蛋白质。 通常早晚两个小时是补充蛋白质的最佳时间，运动后90分钟以内也是补充蛋白质的最佳时间。

补充蛋白质的食物，必须注意不要摄取过多的脂肪。 从饮食方面来看，最理想的蛋白质食品是大豆、蛋类、奶类、鱼类、红肉类。 瘦肉的食物是高蛋白的，吃多了容易堆积脂肪，适量吃吧。

在摄取蛋白质食品的过程中，要了解大豆的蛋白质含量最高，但蛋白质的消化率很低。 豆浆、豆腐等各种豆制品的话，蛋白质的消化率都会提高。 每天喝豆浆可以得到消化率高的蛋白质。

【类别2/补充天然的辛辣食物】

辛辣的食物中含有辣椒素的话，物质的转换速度会加快，体组织会加速燃烧破坏脂肪。 这是因为辣椒素能提高身体组织的温度，提高心率。 增加胃中盐酸的生成，使食物更容易消化，增加流入胃中的血液。 天然的辣很有营养，有助于减肥。

如何补充天然的辛辣食物

(/h ) )辣味食物多为三餐调味料，如葱、姜、大蒜、花椒、胡椒、辣椒、长物、陈皮、芥末等。 另外，还有萝卜。

1 .辣椒

(/h ) )辣椒，爱你，恨你的男人。 一面流汗一面停不下来。 它玲珑的身上笼罩着熊熊烈火，是蔬菜中最热情、最热情的角色。 现在淘气又多了一个你拒绝不了的理由。 就是燃烧脂肪，修身养性。 在菜里适量加入辣椒调味，有助于身体出汗。

2 .姜

月经期间喝一点姜糖水。 因为姜有暖宫的作用。 其实辣味的生姜还有加快新陈代谢的效果。 据国际肥胖期刊报道，姜有助于实验中的动物消耗越来越多的卡路里，从而减轻体重。 用生姜压榨、洗澡、喝生姜茶，可以起到减肥的辅助作用。

3 .大蒜

日常生活中很多人不能亲近的大蒜，其实有很好的减肥作用。 由于大蒜是阳性食物，被证明新陈代谢增加，也有利尿作用和降压作用。 可以将大蒜制成汁泡在茶里喝，也可以用大蒜、米、生姜丝一起煮粥喝。 如果吃完大蒜怕嘴里发臭，泡杯茶在嘴里嚼一会儿，味道自然就会消失。

4 .芥末酱

(/h ) )鱼贝类和寿司中不可缺少的芥末，不仅催人泪下，还具有延缓脂肪组织生长的不可思议的作用。 芥末的吃法简单多样，用绿茶粉和芥末粉泡水喝，沙拉里放芥末也不错。

类/补充铁分的食物】

(/h ) )铁不像食物纤维那样直接加速胃肠排毒运动，但对维持新陈代谢的速度非常重要。 身体中的铁含量不足的话，身体的细胞不能得到足够的氧气，新陈代谢会下降。

如何补充含铁的食物

肉类是铁元素的宝库。 肉类中含有血红素铁。 这是最容易吸收的铁，可以直接用于合成人体血红蛋白！ 肉的颜色越红，含有的血红素越多，肝脏、心脏、肾脏、红色瘦肉都是补血的好东西。

其实肉类不一定脂肪高。 例如，牛肉酱的脂肪含量低，铁多； 乌骨鸡更是微量元素丰富、脂肪特别低的食品。 多吃富含维生素c的蔬菜和水果。 西红柿、柑橘、奇异果等都有利于铁元素的吸收。

【第4类/补充含有维生素b群的食物】

维生素b群的b1、b2、b6、b12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、不储存脂肪的效果，这些维生素的第一来源是粗粮、蔬果、蛋奶等，

如何补充含有维生素b群的食物

(/h ) )1.含有丰富维生素b1的食物)小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里筋火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

(/h ) )2.富含维生素b2的食品)鳗鱼、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

(/h/)3.含有维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等的食品:肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。