“水果减肥者秘知的科学常识”

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减肥是大家绝对不会来的话题，秋天是水果大量上市的季节，所以水果减肥成为了大家最在意的问题。 现在，我们将向大家分享水果减肥者秘密知道的科学常识，使你的减肥之路更加有效。

(/h ) )减肥的时候，很多人用水果减肥。 因为你可以不挨饿，也可以得到我们想要的减肥效果。 但是，并不是所有的水果都适合减肥。

(/h ) )吃水果也有学问。 很多)/(/k0 )不能在肚子里吃哦。 下面的编辑和大家知道8种)/)/k0/)不能吃的水果，不要进入水果减肥的误解。

现在，很多年轻女性为了美容、减肥，大多以瓜果代替主餐。 有些人早餐只吃水果和牛奶，有些人晚餐则用水果代替。 瓜子富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，被认为可以放心大胆地吃。

其实，并不是所有的水果都有减肥效果。 另外，单一的饮食对健康没有好处。 例如，西瓜的一半产生的热量约为680卡路里，相当于3碗饭。 水果的卡路里并不都很低。 例如，甜瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果含糖量高，吃多了容易变脂肪，不仅难以减肥，还可能肥胖。 现代营养学要求人体每天摄取少量、多种食物。 黄瓜、苦瓜等脂肪、蛋白质、碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，确实有利于减肥。

秋季减肥:水果减肥法要慎重

1、水果的主要营养是碳水化合物和维生素，但人体的正常运行需要蛋白质等其他物质。 平时多吃水果对保持无机盐确实有好处，但由于水果中缺乏铁、钙等成分，长时间饮食水果会导致体内这些物质的缺乏，引起贫血，时间久了可能会引起其他疾病。 一点点的高纤维类水果确实有在几天内瘦身的效果，但是如果一天吸收的卡路里低于800~1000卡路里，反而会导致营养平衡变差，代谢率下降，不利于减肥。 另外，如果长时间只吃水果，会导致血压下降，女性月经不规则，头发分叉。

(/h ) ) 2、并不是什么水果都能减肥。 也有甜瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等热量惊人的水果。 吃多了，特别是晚上睡觉前吃，脂肪容易堆积，不仅不瘦，体重还可能直线上升，长痘痘。 热量高的水果有香蕉、龙眼、荔枝、芒果等，柠檬、石榴、西红柿、柚子等热量和糖分低。 热量低的水果可以多吃，但热量高的水果不能多吃。 常见水果的卡路里依次为木瓜、甜瓜、西瓜、石榴、猕猴桃、芒果、橘子、香蕉、葡萄、杨桃、黑葡萄、苹果。

(/h/) 3、水果减肥容易反弹。 光是水果和蔬菜，煮几天也可以。 长了谁受得了？ 所以不能多次吃的人一定要吃别的东西，比原来吃得更多，所以体重会迅速恢复。

因此，即使在炎热的夏天也必须摄取主食； 蛋白质多的鱼、肉、蛋也要适当补充，蔬菜的摄入量应该比水果多。 这些食物只有相互搭配，才能给我们充分、全面的营养。

/ h /掌握准确的时间

在吃饭前20~40分钟吃点水果或喝1~2杯果汁，可以防止饮食过多导致肥胖。 因为水果和果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，所以很快就会被吸收，从而充满食欲。 另外，水果中含有的纤维粗糙会导致胃产生饱腹感，吃饭时饭量减少，对脂肪性食品的诉求减少，因此不用担心因过量摄取而肥胖。

吃正确的水果

(/h ) )最适合瘦身的水果是苹果、香蕉和菠萝。 为什么这么说呢，因为吃这三种水果有饱腹感，也能补充丰富的维生素。 另外葡萄柚和猕猴桃也适合减肥。 最不适合的水果减肥方法是甜味强，不易产生饱腹感的水果。 因为卡路里很高。

水果不能吃太多

吃水果需要适量。 过度饮食会带来不好的影响。