“空腹跑步有利健康吗?空腹跑步对人体是否有利”

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(/h ) )有氧跑步是大多数人最喜欢的，我知道饭后不能做剧烈运动，但是(/k0 ) )腹跑对健康有好处吗？ 有些人空肚子一跑，就会出现肚子疼、心慌等症状。 所以跑步要养成好的习性，早上更适合，晚上其实更适合运动量大的活动！ 跑步前喝一杯温开水比较好。 有助于补充体内的水分。 跑步后，通常30分钟就可以吃饭。 晚上没有什么跑步。 喜欢就行了。 只是观察应该在吃完30分钟后去跑步。

(/h ) )根据专家的研究，)/)/k0 ) )跑腹部会给心脏、肝脏带来负担，容易发生心律不齐等。 运动需要能量，平时人体的能量来源主要是饮食中摄取的碳水化合物。 空腹部运动，例如早上慢跑时，最大的能量来源是脂肪。

此时，血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸不仅是心脏等活动的能量来源，其量过多还会成为心肌毒物，引起各种心律失常，甚至导致猝死。 特别是50岁以上的中老年人，由于游离脂肪酸利用得比年轻人低，这种危险就更大了。 长跑之前，最好喝蜂蜜或者葡萄糖，保证能量，不要对健康造成不利。

(/h ) )另外(/k0 ) ) )做俯卧撑和健身的话，容易低血糖，不好，容易疲劳和头晕，所以吃点碳水化合物反而会改善身体代谢，也有助于减肥哦。 身体健康才是最大的。

而且，很多人认为早上的训练是最好的，但其实不然。 早上，特别是太阳还没有完全出来的时候，空气体中的二氧化碳含量很高(特别是公园的树林边)，训练实际上是吐槽新的过程。 空气体不好，所以最好不要训练。 从心情好的立场来看，上午10点、下午4点是训练//K0//心情好。

(/h ) )其实经过一晚上的睡眠，人体的很多器官早上的状态还不好，在慢慢恢复的情况下，血液的粘度也很高。 所以起床后，应该先喝一杯水。 可以很好地降低血液的粘度。 但是，不早点吃的话就不能锻炼。 你的肠胃已经空至少10个小时了。 这个时候，如果训练没有能量来源，就会消耗脂肪。 内脏、肌肉中的蛋白质、脂肪没有关系。 大家都想减少它，但是蛋白质，特别是肌肉和内脏的蛋白质，如果人不处于危急的状况，机体就不会消耗这些蛋白质。

读完(/h ) )后，( )/)/k0 ) )肚子跑步对健康有好处吗？ 答案完全是否定的。 空俯卧和晨练，容易低血糖，也有跌倒、劳累过度的症状。 因为喜欢早上慢跑的人，最好先喝一碗温水，少吃一部分，这样锻炼更有效果，对健康也有好处。

(/h ) )大部分人都知道饱腹运动不好，但对(/)/k0 ) )腹运动有两种完全不同的看法。

(/h ) )有些减肥者和健美者(/(/k0 ) )拥护俯卧撑的人不少。 确实，空因为肚子时体内血糖值低，这个时候跑步使用脂肪的能量供应比例增大，可以消耗越来越多的脂肪。 但是，这里也有问题。 由于空腹中体内血糖值低，血糖值是大脑能量的唯一来源，空腹中跑步会进一步减少血糖值，大脑缺乏必要的能量来源，容易引起头晕、四肢无力、晕厥等低血糖症。 血液中的游离脂肪酸是心肌等肌肉的能量来源，但心肌采用脂肪酸的效率并不高，脂肪酸量过多会引起各种心律失常，有可能导致猝死。 虽然这样的例子不多，但很明显，历史上有名的中老年慢跑选手因空腹运动而导致猝死。

另外，糖分不足的时候，一部分脂肪没有完全氧化，最终生成一部分酮体，所以体内的酮体多的话容易引起人酸中毒。 另外，空腹部锻炼容易产生饥饿感，同时也可能引起腹痛，这影响人的正常消化功能。 基于以上理由，建议不要进行空腹运动。 带有习性的情况下，进行空腹运动，在运动前可以少量补充碳水化合物。 如果有果汁、蜂蜜之类的。 对中老年人尤其应该这样做。 因为中老年人党有高血压和糖尿病的人不少。 由于年龄和身体因素，利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以空尽量不要动肚子。

(/h ) )从人体各脏器和四肢相对静止的状态到更加紧张地工作，需要一个适应的过程。 因此，人在进行跑步前同样要进行适当的准备活动，使机体的生理功能能够在活动中协调工作。 如果不在跑步前进行准备活动，长跑时经常会发生关节韧带和肌腱扭伤。 特别是一起紧张的跑步，容易发生。

(1)站立，双手叉腰，踝关节交替活动；

(/h ) ) )2)半蹲，双手支撑膝盖活动膝关节；

(/h ) ) )3)交替抬高双脚，活动髋关节；

(/h/) )4)双手叉腰，转动腰部，活动腰部；

(/h ) ) )5)用一只手支撑，同时前后踢腿，活动大腿、膝关节；

(6)前后的弓箭压迫脚； 左右压迫脚，卷入脚的韧带；

(/h/) )7)上身的前后弯曲和上肢的轻微动作等。

(/h ) )很多人认为早上的训练是最好的，但其实不然。 早上，特别是太阳还没有完全出来的时候(/(/k0/)气体中的二氧化碳含量很高)，特别是公园的树林边)，所以训练会吐出新的过程。 (/(/k0 ) ) )气体不好，所以最好不要训练。 从心情好的立场来看，上午10点、下午4点训练，//K0//心情好。