“负热量食物有那些?负热量食物排行榜一窥表图解”

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“负卡路里”的概念提出至今已有多年。 聚餐网今天将详细介绍低热量食物排行榜。 我个人认为任何事情都绝对不能做。 适量吃负热量的食物有助于加快减肥的速度，但不能依赖它。 饮食控制+适量运动是王道。

为了解决身体中负卡路里的食物，比起食物本身提供的卡路里，需要消耗越来越多的卡路里。 因为，吃完这些食物不仅不能给身体加热，还会燃烧体内的脂肪。 让我举个简单的例子。 80卡路里的苹果消化需要约100卡路里，会造成20卡路里的损失。 这个损失由身体本来积累的能量来提供。 这就是负卡路里的食物越吃越瘦的理由。

所以，如果最重要的食物是负热量的食物，减肥速度会因此加快2~3倍。

对于减肥的人来说，吃太多这些食物就不用担心长肉了。 他们反而会边吃边消费。

通常，每100克水果需要30卡路里左右，但水果中卡路里多的香蕉( 89卡路里)、芒果) 88卡路里被误解为高卡路里水果。 其实，那些都是负卡路里的食物。 消极食物并不神秘，而是我们经常吃的蔬菜、鲜果和仁类食物。

蔬菜类:茄子、萝卜、芹菜、黄瓜、西红柿、西兰花、豆芽、辣椒、西兰花、绿豆、生菜、香菇、洋葱、南瓜、菠菜、胡萝卜等。

水果类:柠檬、苹果、杏仁、香蕉、芒果、樱桃、葡萄柚、荔枝、木瓜、葡萄、石榴、猕猴桃、橙子等。

仁类:巴西果、栗子、花生、松果、核桃等。

三、怎么吃低热量的食物？

但是，请观察，因为人类为了维持生命和各种活动需要能量，所以不能只吃低卡路里的食物。 再次强调我们减肥理念的第一条是均衡饮食。

热量减少的只有生吃、不怎么煮的食物、新鲜水果、仁。

2、晒干、腌过、烤过、罐头过的食物没有负面的卡路里作用。

四、长时间吃低热量的食物对身体不好吗？

理论上，只长时间吃负热量的食物，可以持续燃烧身体脂肪，从而达到减肥目的。

但是，专家表示，由于目前研究的所有负热量食物都是蔬果，如果长时间只吃这些食物，可能会导致营养不足和身体乏力，因此建议选择性组合。

此外，西兰花等一部分摄入负面热量的食物难以消化，长时间食用会给肠胃带来负担，还会损伤肠胃。

五、温暖的tips (大家对负热量食物的误解！

一位父母说:“如果米饭和面条真的是0卡路里的食品，每天吃10杯不也可以吗？” 这是负牌对食物的误解。

很多人对“负牌”抱有文生义的期望，认为越吃越好。 其实，不管吃什么东西都要适度。 我们提倡健康合理的饮食。 负牌食物只是辅助手段。 也就是说，在维持你最佳卡路里预算的前提下，你的第一食物是负卡路里的食物，减肥速度会快很多。

1 .食物纤维含量最高的负卡路里食物

no.1海带:卡路里低，每100克只有16卡路里，膳食纤维含量高，有嚼劲。

no.2山苏:(又名山苏花、乌巢蕨、台湾及东南亚一带生产的绿色蔬菜) )每100克只有16卡路里，但将其用于烹饪时请不要加油。

3号豌豆:超低热量，最适合生菜沙拉，但是为了保持低热量，需要醋来代替调味汁。

2 .咀嚼时容易产生饱腹感的负卡路里食物

1号青椒:每100克25卡路里。 在烤肉上烤青椒，很好吃，营养高，纤维质量高哦。

2号芹菜:一株只含有8—10卡路里，其他95%是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素，而且容易食用，可以生吃炒。

no.3 )黄瓜)吃得最广泛，可以是零食也可以是饭菜，但由于是耐寒的食物，身体虚弱的人需要注意减少食量。

4号花椰菜:花椰菜好吃，热量低，容易有嚼劲。

no.5竹笋:如果加竹笋的话，热量低，容易吃，但是如果不用蛋黄酱加的话，热量会极高。

注意:不要只是吃低热量的食物！ 看看上面提到的低热量食物，就会发现热量低、纤维质高不仅可以促进新陈代谢，还富含维生素、矿物质、抗氧化剂，非常有利于慢性疾病的预防。 但是，从那以后，可以只吃负卡路里的食物吗？ 营养专家说，不行！ 单纯吃低热量的食物来减肥是不可取的。 因为负热量的食物所能提供的营养成分不均衡，几乎不能提供蛋白质和脂肪。 如果想一边健康地吃一边减肥，就应该以均衡的饮食为前提，在食谱中增加负卡路里的食物。 否则，恐怕体重没有下降，却引起身体严重的营养不良，甚至生病！

出汗的食物是指让体温稍微上升，加速体内新陈代谢的辛辣食物。 由于这类食物刺激性很高，很难单独采用或大量采用，所以最好和其他东西一起放进菜里。 如果能和热量低的食物一起吃的话，不仅能增加食物的美味，还能双重，调整身体的形状。

no.1生姜:生姜具有充分刺激血液循环、消除体内胀气、促进胃液分泌、帮助蛋白质分解等多种效果，是消除肉腥味的优秀调味材料。

no.2胡椒:胡椒一般有黑白两种，颗粒状黑胡椒比粉末状白胡椒辣，但不论黑白，辣都会使体温上升，加速体内新陈代谢。

no.3 )辣椒)辛辣食物的“大手腕”辣椒，会产生辛辣口感的主要成分辣椒素，加速血液循环，促进新陈代谢。 据说还有止痛的附加功能。 另外，据说辣椒对改善虚寒体质也有效果。

4号大蒜:大蒜富含多种活性成分，具有杀菌效果，能增强能量，改善血液循环。

5黄芥末:芥末有消炎、利尿、抗氧化等作用，比辛辣的绿芥末口感更温和，不那么刺激，鼻塞，受不了。 调味后的调味汁可以说是独特的一格。

no.6大葱(大葱特别的香味不仅能增加配料，还能促进排除致癌物质的体内酶活性的增加，减少致癌几率。 葱白还具有刺激肠胃蠕动、帮助消化的效果。

如何完全利用负卡路里饮食的原理减肥瘦身，并且要平衡饮食，变得健康，必须掌握五个诀窍。

1 .以6种食物为基础，完全不要吃糖类。 害怕糖类产生过剩的热量，不产生负热，所以阻止糖类的行为是不可取的。 糖类确实是我们身体热量的最大来源，但完全不吃的话，会大量产生酮体，对身体造成很大的损害。 当然，也可以适当摄取糖类，多摄取一些含有食物纤维多的维生素b的五谷杂粮来平衡营养。

2 .选择蛋白质，脂肪也不能少。 所谓选择蛋白质，就是选择摄取鸡蛋和肉类所含的氨基酸。 一点点的脂溶性维生素需要脂肪来帮助吸收，脂肪也是我们体内胆固醇和激素的生成源，所以适当摄取脂肪也是必要的。

3、维生素、矿物质、膳食纤维要充足。 别忘了多喝水。 热量低的食物大多含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。 这是吃低热量的食物，可以轻松提供身体所需的这些营养成分，但不要忘了，只要多喝水，磁性就能使身体吸收正常，排泄顺畅，新陈代谢率会顺利上升。

4 .合理搭配低热量的食物，不要过度贪图5-7份。 负热量的食物最终并不是食物本身没有热量，或者是负热量。 如果吃多了，还是可能会吸收太多卡路里，减肥反而会变重，造成不好的结果。 虽说“过犹不及”，但需要注意热量低的食物要适量使用，并且要根据蔬菜和水果的种类灵活搭配。 特别是不吃糖分高的水果的话，就不能确实发挥热量低的食物的减量效果。

5 .为了成为曼联体型，不能放松运动。 请不要以为只要得到负卡路里的食物，就能把运动撇在一边。 光靠“吃”的话，效果有限。 如果配合适当的运动，提高基础代谢，不吃多，吸收少，消耗也少，自然就会产生负卡路里的结果。 连续吃的低热量食物，也能达到真正的目的。 而且，瘦下来之后，身体可以画出结实有弹性的美丽曲线

总的来说——聪明地吃，善于使用负卡路里，越吃越瘦！

常见的负卡路里食物

一、饮料

水是往常的水。 一天喝500毫升的水，身体的代谢速度会提高30%。

二、奶制品

每天喝3~4次牛奶、酸奶或奶酪的人，可以减少70%以上的体脂。 女性每天吃乳制品，多吃含钙的食物，可以得到最好的脂肪燃烧效果。

三、绿茶

不仅有抗癌、抗氧化的作用，还有提高新陈代谢的作用。 每天喝三次的话，可以消耗60千卡路里。

四、蔬菜

菠菜能促进血液循环，让远离心脏的双脚也吸收足够的养分，平衡新陈代谢，发挥排毒和瘦身的效果。

芹菜中含有很多钙和钾，可以减少下半身的水分蓄积。

西红柿经常吃新鲜西红柿有利尿的效果，可以消除脚的疲劳，减少水肿，生食效果好。

卷心菜含有大量的钙和维生素c，可以提高代谢速度。

五、水果

是减肥的理想食品。

一个苹果需要50卡路里，但消化和吸收需要75卡路里。 很适合减肥，也很适合美容，所以一举两得。

木瓜有独特的蛋白分解酶，吃肉可以去除下半身积累的脂肪。 另外，木瓜中含有的果胶是很好的肠清洗剂，可以减少下半身的费用积累。

西瓜是生果实利尿的专家，多吃可以减少身体中多余的水分。

葡萄柚热量极低，钾质也丰富，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

奇果不仅擅长维生素c，而且纤维含量丰富，能提高脂肪分解速度，腿部脂肪不会堆积过多。