“负热量食物表”

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(/h ) )低热量的食物不仅好吃，也是减肥的最佳食品，但低热量的食物有哪些？ 今天给大家分享一下负热量食物的表，按照从高到低的顺序排列吧。

定义:食物的卡路里低于咀嚼该食物所消耗的卡路里，卡路里的吸收为负。

(观察！ 千万不要误会。 负卡路里的食物意味着这些食物的卡路里值是负值哦。 ）

作为一个例子，这证明我们吃了食物，从那里摄取了60卡路里的热量，但在咀嚼和消化的过程中需要消耗自己80卡路里的热量。 ( +60卡) ) (-80卡)，吃这种食物会消耗咀嚼时消耗的卡路里20卡路里) ) gt； 食物本身的卡路里，这食物是负卡路里的食物。

(/h ) )实际上，无论做什么事，如走路、呼吸、眨眼等，都需要能量。 吃食物当然也不例外。 所以，如果你吃负热量的食物，身体需要经常消耗更多的能量来消化这些食物。 这样的话，身体实际消耗的卡路里可能会比摄取吸收的卡路里多。 这样，吃食物也会变成瘦身运动，吃食物的过程也会变成减肥的进行型。

(/h ) )被称为负卡路里的食物，当然有低卡路里、高水分、高纤维的特征，这种特征决定了身体难以消化吸收。 在我们日常吃的食物中，蔬菜最符合这些特征。 咀嚼100克左右的蔬菜，大致可以消耗体内25卡路里的热量。 当然，水果和坚果等蔬菜以外的食物也有同样的效果。 适当选择组合，美味又能成功减重。

(/h ) )其实，负卡路里的食物并不像你想象的那么神秘。 那不过是本公司(/(/k0 ) )惯用的蔬菜、水果、仁类食物。

(/h ) ) tips )生吃或不怎么煮的食物，只有新鲜的水果和仁具有负热量的食物特征，但晒干、腌过、烤过、罐头的食物具有负热量的作用

《纽约时报》将卷心菜、生菜、黄瓜、芹菜等蔬菜列入负热量食品排行榜首位，但许多港台食疗专家按类别对负热量食品进行了更细化的排名，并指出， 这些消息值得参考

1、食物纤维含量最高的负卡路里食物排行榜

海带:热量低，每100克只有16卡路里，膳食纤维含量高，有嚼劲。

no.2山苏:(又名山苏花、乌巢蕨、台湾及东南亚一带生产的绿色蔬菜)每100克只有16卡路里，但将其用于烹饪时一定不要加油。

3号豌豆:最适合用超低热量制作生菜沙拉，但要保持低热量，就需要醋来代替调味汁。

(/h/) 2、咀嚼时容易出现饱腹感的负卡路里食物排行榜

(/h/)一号青椒)每100克25卡路里。 烤肉配上青椒，非常好吃，营养高，纤维质很好哦。

(/h/) 2号芹菜)一株只含有8 ) 10卡路里，另外95%是水，但营养丰富，富含维生素、矿物质、纤维素，而且容易食用，可以生吃。

(/h/) no.3黄瓜)吃得最广泛，可以是零食也可以是饮食，但因为是耐寒的食物，所以身体虚弱的人需要注意减少食量。

4号花椰菜:花椰菜清热很好吃，热量低，容易嚼劲。

(/h/) no.5竹笋) :竹笋冷却后热量低，口感好，但不用调味汁搅拌的话热量会超高。

(/h ) )注意:光吃低卡路里的食物是不行的！

看过上述负热量食物后，你会发现热量低、纤维质高不仅能促进新陈代谢，还富含维生素、矿物质、抗氧化剂，非常有利于慢性疾病的预防。 但是，从那以后，可以只吃负卡路里的食物吗？

据营养专家说，不行！ 单纯吃低热量的食物来减肥是不可取的。 因为负热量的食物所能提供的营养成分不均衡，几乎不能提供蛋白质和脂肪。 如果想一边健康地吃一边减肥，就应该以均衡的饮食为前提，在食谱中增加负卡路里的食物。 否则，恐怕体重没有下降，却引起身体严重的营养不良，甚至生病！

(/h ) )出汗的食物是指稍微提高体温，加速体内新陈代谢的一般辛辣食物。 由于这类食物刺激性很高，很难单独采用或大量采用，所以最好与其他东西组合后放入菜肴中。 如果能和低热量的食物一起吃，不仅能增加食物的美味，还能双管齐下，塑造身体的形状。

1号发汗食品:生姜

生姜具有充分刺激血液循环、消除体内胀气、促进胃液分泌、帮助蛋白质分解等多种功效，也是消除肉腥味的优良调味材料。

第2号发汗食品:胡椒

胡椒一般有黑白两种，颗粒状黑胡椒比粉末状白胡椒辣，但不论黑白，辣都会使体温上升，加速体内新陈代谢。

第3号发汗食品:辣椒

(/h ) )辣椒是辛辣食物中较大的手腕，辛辣口感的主要成分辣椒素，可以加快血液循环，促进新陈代谢。 据说还有止痛的附加功能。 另外，据说辣椒对改善虚寒体质也有效果。

4号发汗食品:大蒜

大蒜富含多种活性成分，具有杀菌效果，能增强能量，改善血液循环。

5号发汗食品:黄色芥末

(/h ) )黄芥末有消炎、利尿、抗氧化等作用，比辛辣无比的绿芥末口感更温和，不那么刺激，鼻塞，受不了。 调味后的调味汁可以说是独特的一格。

6号发汗食品:葱

葱的特别香味不仅能增加配料，还能促进排除致癌物质的体内酶活性的增加，减少致癌的概率。 另外，葱白还具有刺激肠胃蠕动、帮助消化的效果。

(/h ) )如何完全利用负卡路里饮食的原理减肥，均衡饮食，健康，必须掌握五个诀窍。

1以一种食物为基本，完全不要吃糖类

(/h ) )发生糖分过剩的热量，害怕不发生负热，所以阻止糖分的行为是不可取的。 糖类确实是我们身体热量的最大来源，但完全不吃的话，会大量产生酮体，对身体造成很大的损害。 当然，也可以适当摄取糖类，多摄取一些含有食物纤维多的维生素b的五谷杂粮来平衡营养。

2.选择蛋白质，脂肪也不能减少

好好选择 蛋白质，就是要选择摄取鸡蛋和肉类所含的氨基酸。 一点脂溶性维生素需要脂肪来帮助吸收，脂肪也是我们体内胆固醇和激素的生成源，所以适当摄取脂肪也是必要的。

3.维生素、矿物质、膳食纤维充足，不要忘了多喝水

(/h ) )低热量的饮食大多含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维。 吃负热量的食物可以轻松地提供身体所需的营养成分，但不要忘记，只要多喝水，磁性吸收就会正常，排泄就会变得顺畅，新陈代谢率也会顺利上升。

4.善于搭配负卡路里的食物，57份不贪心

(/h ) )负卡路里的食物，并不意味着食物本身就没有卡路里，或者是负卡路里。 如果吃多了，还是可能会吸收太多卡路里，减肥反而会变重，造成不好的结果。 虽然过得去，但热量低的食物使用量要适中，另外，各种蔬菜和水果的搭配都要注意。 特别是不吃糖分高的水果的话，就不能确实发挥热量低的食物的减量效果。

(/h/)5.为了保持曼联的体型，运动不能太粗糙

(/h ) )请不要以为，如果掌握了低热量的食物，就将运动撇在一边，光靠吃就能减肥。 效果只是有限的。 配合适当的运动，提高基础代谢率，不吃多，运动少，吸收少，消耗也多，自然就会产生负卡路里的结果。 连续吃的低热量食物也能达到真正的目的。 而且，瘦下来之后，身体可以保持结实有弹性的美丽曲线呢。

(/h ) )总的来说，明智地吃东西，善于使用负卡路里，从而越吃越瘦！

一、饮料

水是普通的水，一天喝500毫升的水，身体的代谢速度会提高30%。

二、乳制品

每天喝牛奶、酸奶或奶酪3~4次的人，可以减少70%以上的体脂，女性每天吃乳制品，多吃含钙的食物，可以获得最好的脂肪燃烧效果。

三、绿茶

不仅具有抗癌、抗氧化的作用，还具有提高新陈代谢的作用。 每天喝三次的话，可以消耗60千卡路里。

四、蔬菜

(/h ) )菠菜)促进血液循环，让远离心脏的双脚也吸收足够的养分，平衡新陈代谢，发挥排毒效果。

(/h ) )芹菜)含有较多的钙和钾，可以减少下半身的水分蓄积。

(/h ) )西红柿)经常吃新鲜的西红柿有利尿效果，可以消除脚的疲劳，减少水肿，生食效果会变好。

(/h ) )卷心菜)含有多种钙和维生素c，能提高代谢速度。

(/h )苹果) )一个卡路里需要50卡路里，但是消化和吸收需要75卡路里。 用它来减肥当然也对美容有好处，真是一举两得。

(/h ) )木瓜) :有一种独特的蛋白分解酶，通过吃肉来去除下半身积累的脂肪，木瓜中含有的果胶具有优异的肠清洗效果，可以减少下半身的花费。

(/h/)葡萄柚:热量极低，钾质也丰富，有助于减少下半身脂肪和水分的积累。

(/h ) )异国他乡) )不仅擅长维生素c，而且富含纤维，可以提高脂肪的分解速度，避免腿部脂肪过多堆积。