“年后体重失控!营养师倾囊相授10大减肥策略”

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愉快气氛的年休假，你每天是怎么度过的？ 和家人一起吃年节菜，和朋友开心地吃饭，喝酒，在家看一整天的电视电影吗？ 你注意到在短短几天内体重会增加2~3公斤吗？ 体重控制是一生的大事。 如果你注意到裤子的头变紧了，肚子变大了，我真心建议你快点甩掉这些多余的脂肪。 如果处理不及时的话，看不下去再大胆减肥，会更加困难。

(/h ) )很多人都忘记了减肥的时候，只在意体重计的体重，而减肥才是真正的摆动目标。 听起来很简单，但大多数人认为减肥是体重减轻的话脂肪就会减少。

那未必。

(/h ) )体重减少了，也有可能是不小心减少到了肌肉，体重减轻了。

这个常识谁都知道，但总是谁都忘记！

(/h ) ) )过于追求短期内减轻相当多体重的效果而落入体重数字的陷阱) )经常是因为潜伏着盲点。 因为肌肉减少，发胖的机会有可能增加。 这是最糟糕的减重。

以下是杨营养师整理了一般减肥中容易忽略的减肥的10个必要要点。

1 .一天至少三份蔬菜、两份水果就可以了。

(/h ) )蔬果579是教授健康饮食概念的关键，但大多数人一天可能连3份基本蔬菜+ 2份水果都达不到。 因为按照这个顺序，最少一天3份的蔬菜水果2份变低了价格。 请避免用水果代替蔬菜哦。

2.为了不制造高油脂肉类，要选择低脂肪蛋白质食品。

不使用低脂肪蛋白质，如鱼、虾、贝类、鸡胸肉、红肉肉、无糖豆浆、低脂肪牛奶、腱肉、鸡蛋等，不使用三层肉、散装肉、牛蔷薇、肉松等。

3.固定三正餐吃饭，不具有少量多餐、点心和夜宵的习性。

通常，不建议用少量的多食方法进行人的减肥。 即使少量多食的总卡路里低于未减肥时每天摄入的卡路里，也可能无法达到比较有效的减肥效果。 除非专业运动营养师根据个人情况进行组合，否则少量多食很可能是徒劳的。

4.运动后尽快摄取蛋白质和碳水化合物。

体重控制和运动是众所周知的，但是很多人不知道什么时候应该吃。 不管是有氧运动还是无氧运动，都请尽快摄取蛋白质和碳水化合物。 这个时候，吃了也不容易发胖，还可以修复肌肉，减少脂肪的囤积。 但是，越慢慢地吃饭，效果就越差。 因为我需要记住重点。

(/h/)5.选择粗糙的淀粉，控制精致淀粉的摄取。

(/h ) )敏感、低纤维的食物吸收快，但胃排出)/)/k0 ) )也变快，空腹感也变快。 粗淀粉不仅可以延长食物的消化时间，而且经常比精致的淀粉富含维生素、矿物质。

(/h/)6.多选择蒸、煮、蹲、烤的烹饪法的料理，不做油炸、勾芡的汤、起酥油等食物。

低油烹饪法可以减少不必要的多余烹饪用油的摄取。 勾芡汤需要使用越来越多的太白粉和奶油来制造浓厚的香气，但也加入了额外的热量。

(/h/)7.为了不制作精致的加工食品，大多选择原状的食物。

(/h ) )精致的加工食品为了美味，在制造过程中经常添加油脂以增加光滑的口感和香气，粘结或增稠淀粉，用高盐高糖进行风味和均衡的调味，但这些都是无形的多余热量，

8.点心甜食不使用加糖的饮料。

(/h ) )在制作糕点甜食的过程中，与上述精致的加工食品一样，需要多采用奶油、糖、酥油、反式脂肪。 含糖饮料即使已经选择了3种糖，特别是少量饮用的话，应该不会变胖吧，但是很遗憾，这些行为会使脂肪难以燃烧，阻碍减肥。

(/h/)9.睡眠充足不熬夜。

(/h ) )某种肥胖的人，是由于长时间的慢性压力和睡眠不足，不能很好地调节体内的慢性压力荷尔蒙而导致身体脂肪堆积的人。 在这个减重过程中，好好睡觉让身体休息也是非常重要的。

10 .一天至少喝2~3千毫升的水。

(/h ) )每天摄入足够的水分有助于控制体重，但请记住，不能代替热水摄入咖啡和其他饮料。 如果一开始觉得热水没有味道不习惯，阶段性地加一两片柠檬片会更容易进入喉咙。

(/h ) )在以上10个点养成习性，体重控制的道路大部分都成功了。 如果以上操作都不顺利的话，请寻求专业体育营养师的协助。