“原地跑步法的正确方法”

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(/h ) )原地跑步是现在流行的跑步方法之一，每天下班后可以边看电视边跑步，一边健身，不弄错看电视的时间，也不用担心天气，所以可以说一举多得。 原地跑步是可以的，但必须掌握原地跑步的正确做法和姿势，才能获得最好的健身效果。 特别是跑步的时候，请穿舒适的、有减震效果的运动鞋。 千万不要光着脚跑。 赤脚的体重越大，损伤就越大。

很多人认为，原地跑步只需要原地不停地跑就可以了，但反复一段时间后，发现效果不大。 其理由就在这里。 只是原地跑步，动作太单调无聊，而且在家运动也很随意，所以很难达到预期的效果。 所以做好原地跑步准备的你，需要掌握正确的比较有效的跑步方法和诀窍。

(/h ) )如果分解原地跑步的减肥法，就会一个小时不休息地跑步，上半身的运动也会加入进来。 以前传说跑步的单上臂摆动是很无聊的事情，但是连续做一个小时单摆臂非常累。 所以正确的跑步方式可以更好地促进减肥。

(/h ) )热身五分钟(慢慢地快走一分钟在四分钟的开始，看着电视，双臂在身体肋骨两侧摆动，可以慢慢地走路。 在这种地方行走，请先走大约1分钟左右，然后再活动身体。

接下来，逐渐提高摆臂的频率。 然后，脚下的频率也会上升，变得很快。 这时，双手从在肋骨两侧摆动变成在胸前摆动。 手不握拳头，放松后手掌朝下。 这个动作像揉捏一样，感觉往下压。

(/h ) )慢跑5分钟(快走)后，加快步伐，从快走变为跑步。 这个时候，跑步速度不要太快。 为了不生气，请不要生气。 双手动作可以很容易地转动到身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋点转移到电视上，可以把跑步变成看电视的辅助运动。 那样的话，你会发现没那么累。 以60分钟的持久力继续跑，进入以持久力跑的阶段。

60分钟的跑步对谁都有挑战性。 跑步中最重要的是学习跑步时动脑的兴奋点。 提醒大家，最好不要选那部节奏慢的电视剧。 不这样跑会意外地累，所以我建议你选择那部节奏快的电影作品。 当场跑步减肥，只要你能正确地跑步，掌握跑步的妙招，就能在短时间内达到减肥的目的。 所以，这种做法特别适合任何宅女们。 不出门也能获得减肥效果。 宅女们马上行动吧。

(/h ) )原地跑步时所需的)/)/k0 ) )之间非常狭窄，所以对场所的要求不高。 另外，跑步的时候需要把脚抬高，可以锻炼脚的肌肉。 原地跑步的时候有很强的跑步节奏，会给你带来一定的快乐体验。 原地跑的话，跑的速度也会加快。 例如，从一次原地跑64步变成原地跑120步，体力消耗很大，可以减肥。

(/h ) )当场跑步的减肥方法不得不说是比较经济的减肥方法。 几乎不需要购买装备，也不需要场地费和培训费等。 找到合适的场合，就可以开始运动减肥了。 可以说是最便宜快捷的减肥方法。 其实，进行剧烈的有氧运动后，可以充分燃烧我们体内的葡萄糖。 这样，少量的糖分成分就会转换成新能源被人体消耗。 这样的最终结果会减轻我们的体重。 我建议你在原地跑步减肥的过程中，尽量把跑步和饮食控制结合起来。 这样，可以有效调节体内卡路里的收支平衡，不仅减肥成功，也很难引起反弹哦。

(/h ) )原地跑步可以减肥，但是特别是持续时间短的话，效果会和预期相差甚远。 运动到什么程度才能有减肥效果？ 研究表明，持续40分钟以上，体内的脂肪就会燃烧，从而起到减肥的效果。 原地跑步40分钟以上，通常会出汗。 那个时候，体内的水分会大量流失，所以需要喝大量的水来补充。 另外，喝水也有减肥身体的效果。

但是，请注意，当场跑步时对膝关节的要求很高。 有膝关节损伤或膝盖有故障的人最好不要进行激烈的现场训练。 每天多次原地跑步，有缓解高血脂、高血压等各种亚健康状态的效果。 你可以当场跑。 我们更有活力，更有放松感。

(/h ) )运行第一阶段:预热准备阶段( 5分钟) ) ) )。

(/h ) )一开始，眼睛看电视或听音乐，双臂在身体两侧自然摆动，脚跟着它慢慢地走。 这样的走法，大概往前走一分钟左右，让身体先动起来。 记住，跑步时，你必须用鼻子而不是嘴巴呼吸。 可以更有效地保护气管。 然后，慢慢提高挥动手臂的频率。 然后，脚下的频率也会上升，成为一种快走。 此时，双手从在肋骨两侧摆动变为在胸前摆动。 手不是握拳，而是放松，然后手掌朝下，摆动的方向也与身体垂直向下摆动。 热身大概4分钟左右就结束了。 这个时候，身体差不多到了跑步的状态，可以开始跑步了。

(/h ) )跑步第二阶段:慢跑阶段( 5分钟) )。

(/h ) )这时，双手的动作可以很容易地回到身体两侧，有节奏地摆动。 此时请一定要放松，双手配合步法的频率舒适地摆动。 千万不要和自己的身体绷在一起。 必须和谐。 把兴奋点转到你眼前的电视上哦。 不要一直想着跑步，要把跑步变成看电视的辅助运动。 这样就知道不怎么累了。

(/h ) )跑步第三阶段:等速耐力跑步阶段( 60分钟) )。

(/h ) )在我们跑步60分钟的过程中，最重要的是跑步时转移脑海中的兴奋点。 不要总是想着跑步，请把兴奋点转移到用眼睛看的电视节目和用耳朵听的音乐上。 细细体验电视里的故事，感受音乐优美的旋律。 然后把跑步作为辅助，变成不经过大脑的机械运动。 由此可见，连续跑60分钟不是不可能的任务。

(/h ) ) 1、不穿鞋就跑不动。 合适的跑鞋对跑步减肥的影响力，最好还有一个垫子。 你最好不要光着脚跑。 赤脚跑步会对小腿造成很大的作用力，对脚的伤害也会非常大。 而且体重越大，伤害越大。

(/h ) ) 2、晚上跑步后最好什么也不吃。 如果实在饿了，可以吃水果。

(/h ) ) 3、跑步一定要和饮食控制有效组合。 请不要只减肥跑步。 另外，请不要只跑步减肥。 那样体重就不会减了。 不如说是篮板球。

(/h ) ) 4、跑步每天最多1小时。 我没有体重超过200斤的朋友。 不需要跑一个小时。 一开始跑不了一个小时。 不要盲目地多次奔跑，请按顺序前进。

(/h ) ) 5、如果身体不舒服，马上停止跑步。 跑步的第二天，全身出现酸痛，当晚跑步强度减轻。